Mentale gezondheid: hoe zorg je goed voor jezelf?

Laten we eerlijk zijn: soms voelt het leven als een achtbaan. Tussen school, vrienden, sociale media en alle andere dingen waar je mee te maken hebt, kan het behoorlijk overweldigend zijn. Daarom is het superbelangrijk om goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Hier zijn een paar tips om je te helpen je hoofd koel te houden, zelfs als de wereld gek lijkt te worden.

 

1. Praat erover

Het kan moeilijk zijn om je gevoelens te delen, vooral als je niet zeker weet hoe je ze moet uitleggen. Maar praten over wat er in je hoofd omgaat, kan een enorme opluchting zijn. Zoek iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of mentor. Je hoeft niet altijd advies te vragen; soms is het al genoeg als iemand gewoon naar je luistert.

Tip:

Als praten moeilijk is, probeer je gevoelens op te schrijven. Het kan je helpen om je gedachten te ordenen en de stress los te laten.

 

2. Blijf actief

Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Sporten kan helpen om stress te verminderen, je humeur te verbeteren en je energiek te voelen. Je hoeft echt geen marathon te lopen; zelfs een wandeling maken of een danssessie in je kamer kan al wonderen doen.

Probeer dit:

Maak elke dag een wandeling van tien minuten. Zet je favoriete muziek aan en beweeg op het ritme. Het maakt niet uit hoe je eruitziet, zolang je maar plezier hebt!

 

 

3. Zet Sociale Media even uit

Sociale media kunnen superleuk zijn, maar ze kunnen ook stressvol zijn. Als je je voortdurend vergelijkt met anderen of negatieve reacties krijgt, kan dat je mentale gezondheid beïnvloeden. Geef jezelf af en toe een “digitale detox”. Zet je telefoon uit, of beperk je tijd op apps als Instagram en TikTok.

Challenge:

Probeer één dag in de week zonder sociale media door te brengen en kijk hoe je je voelt. Gebruik die tijd om iets te doen waar je echt van houdt.

 

4. Zorg voor je slaap

Slaap is als de oplader voor je brein. Zonder genoeg slaap voel je je snel gestrest, geïrriteerd en overweldigd. Probeer een vaste bedtijd aan te houden en maak je kamer zo rustig mogelijk om goed te kunnen slapen.

Tip:

Vermijd schermen (zoals je telefoon of laptop) minstens een uur voordat je gaat slapen. Het blauwe licht van schermen kan je hersenen wakker houden.

 

5. Wees niet te streng voor jezelf

Het is normaal om fouten te maken of niet altijd op je best te zijn. In plaats van jezelf naar beneden te halen, probeer lief te zijn voor jezelf. Stel realistische doelen en geef jezelf de tijd om te groeien. Je hoeft niet perfect te zijn, niemand is dat!

Herinnering:

Het is oké om hulp te vragen als je je overweldigd voelt. Er is geen schaamte in toegeven dat je steun nodig hebt.

 

6. Doe dingen waar je van houdt

Het klinkt simpel, maar het is zo belangrijk: maak tijd voor dingen die je blij maken. Of het nu gaat om tekenen, gamen, muziek maken of gewoon chillen met je vrienden, zorg ervoor dat je elke dag iets doet wat je leuk vindt. Dit kan je helpen om even aan de dagelijkse stress te ontsnappen en je weer op te laden.

Probeer dit:

Maak een lijst met vijf dingen die je gelukkig maken en zorg ervoor dat je er minstens één per dag doet.

 

7. Mediteer of doe ademhalingsoefeningen

Mediteren klinkt misschien een beetje saai, maar het kan echt helpen om je gedachten te kalmeren. Ademhalingsoefeningen kunnen je stress verminderen en je helpen om je te concentreren. Zelfs een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken.

Oefening:

Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Herhaal dit een paar keer en merk hoe je rustiger wordt.

 

 

Wanneer hulp zoeken?

Als je je voor langere tijd somber, angstig of overweldigd voelt, is het belangrijk om hulp te zoeken. Dit kan een vriend zijn, een ouder, of zelfs een professionele hulpverlener. Het is geen teken van zwakte, maar juist van kracht om te erkennen dat je hulp nodig hebt.

 

Onthoud dit!

Je mentale gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Het is oké om niet oké te zijn, en het is oké om steun te vragen. Zorg goed voor jezelf, en vergeet niet dat je niet alleen bent in deze achtbaanrit van het leven!

P.S: bekijk deze cursus

Wat is Practice van Happy with Yoga? Practice van Happy with Yoga is een online Yoga platform met honderden Yogalessen en cursussen in verschillende stijlen, lengtes en intensiteit. Je kunt hierdoor overal, altijd en onbeperkt je practice doen! We noemen het voor het gemak even ‘De Netflix van de Yoga’.